半岛BOB是导致糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的重要危险因素。《健康中国行动（2019—2030年）》要求提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖，切实推动慢性病防治关口前移。为此，国家卫生健康委等16个部门联合制定了《“体重管理年”活动实施方案》，启动实施“体重管理年”活动。

　　《方案》要求在未来三年内广泛建立体重管理支持性环境，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，逐渐形成全民参与、人人受益的体重管理良好局面，人群体重异常状况得以改善。

　　体重是评估自身健康的重要指标，过高或过低都会对健康造成不利影响。超重与肥胖是多种疾病的危险因素，儿童期肥胖会影响运动能力、认知行为及智力发展等，可增加多种疾病的发病风险。坚持预防为主BOB半岛，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止体重异常。

　　任何时期的体重异常都会对健康造成不良影响，保持健康体重应贯穿全生命周期，包括孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期BOB半岛、成年期、老年期。

　　定期监测自身体重、腰围等指标变化是保持健康体重的重要措施之一，通过评估可及时发现异常并进行调整BOB半岛。

　　男性：85cm≤腰围＜90cm为中心型肥胖前期，腰围≥90cm为中心型肥胖。

　　女性：80cm≤腰围＜85cm为中心型肥胖前期，腰围≥85cm为中心型肥胖。

　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

　　长期坚持科学运动有利于体重的保持和体成分的改善。适度中高强度运动有助于体重管理，尝试运动多样化，可留出专门运动时间，或将生活、娱乐BOB半岛、工作与运动锻炼相结合。老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行。

　　睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康，保持良好的睡眠和积极的心理状态有助于体重管理和控制。不同年龄阶段睡眠时长有所不同，《健康中国行动（2019—2030年）》建议成人每天睡眠时间7~8小时，高中生8小时，初中生9小时，小学生10小时。

　　制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%；或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

　　超重及肥胖儿童：建议在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度。推荐同步进行饮食、运动和行为干预。

　　65岁及以上老年人：不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等进行干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。

　　孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群：应在专业人员指导下进行体重评估和管理。

　　注意：肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。

　　每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，自觉践行健康生活方式，做好体重管理。同时，积极倡导家庭参与体重管理，降低聚集性家庭肥胖风险。

　　全家共同行动，做到“三知一管”，即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重。

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